Hallo! Ich bin ein Anbieter von Körperfettwaagen und habe aus erster Hand gesehen, wie diese kleinen Geräte eine Fülle von Informationen über unsere Gesundheit liefern können. Aber seien wir ehrlich: All diese Zahlen und Prozentsätze auf dem Display können etwas verwirrend sein. Deshalb werde ich heute erläutern, wie die Daten einer Körperfettwaage zu interpretieren sind und warum sie so wichtig sind.
Beginnen wir mit den Grundlagen. Wenn Sie auf eine Körperfettwaage steigen, zeigt Ihnen diese mehr als nur Ihr Gewicht an. Die meisten modernen Körperfettwaagen verwenden eine Technologie namens bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). BIA sendet einen kleinen, sicheren elektrischen Strom durch Ihren Körper. Da verschiedene Gewebe in Ihrem Körper (wie Fett, Muskeln und Wasser) Elektrizität unterschiedlich schnell leiten, kann die Waage die Menge an Körperfett anhand der Geschwindigkeit schätzen, mit der sich der Strom bewegt.
Gewicht
Dies ist wahrscheinlich die einfachste Messung. Ihr Gewicht ist die Gesamtmasse Ihres Körpers. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Gewicht allein nicht die ganze Geschichte sagt. Muskeln sind beispielsweise dichter als Fett, sodass zwei Menschen mit dem gleichen Gewicht eine sehr unterschiedliche Körperzusammensetzung haben können. Hier kommen die anderen Kennzahlen zum Einsatz.
Körperfettanteil
Dies ist der Prozentsatz Ihres gesamten Körpergewichts, der aus Fett besteht. Bei Männern liegt ein gesunder Körperfettanteil typischerweise zwischen 10 und 20 %, während er bei Frauen bei etwa 18 bis 28 % liegt. Wenn Ihr Körperfettanteil über dem gesunden Bereich liegt, kann dies Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen. Ist er hingegen zu niedrig, kann es zu hormonellen Ungleichgewichten und anderen Gesundheitsproblemen kommen.
Muskelmasse
Unter Muskelmasse versteht man das Gewicht Ihrer Skelettmuskulatur. Eine gute Muskelmasse ist aus mehreren Gründen wichtig. Muskeln helfen Ihnen, sich zu bewegen, unterstützen Ihre Gelenke und kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Eine höhere Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, was bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann. Mit Ihrer Körperfettwaage können Sie Ihre Muskelmasse abschätzen und verfolgen, wie sich diese im Laufe der Zeit während des Trainings verändert.
Wasseranteil
Wasser ist für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers unerlässlich. Unser Körper besteht zu etwa 50–65 % aus Wasser und die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts ist entscheidend. Eine Körperfettwaage kann den Wasseranteil in Ihrem Körper messen. Wenn Ihr Wasseranteil zu niedrig ist, könnten Sie dehydriert sein, was zu Müdigkeit, Schwindel und anderen Symptomen führen kann. Viel Wasser zu trinken und wasserreiche Lebensmittel zu essen kann dabei helfen, den Wasserspiegel unter Kontrolle zu halten.
Knochenmasse
Diese Messung zeigt das Gewicht Ihrer Knochen. Starke Knochen sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und Mobilität. Mit zunehmendem Alter kann die Knochendichte abnehmen, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Indem Sie Ihre Knochenmasse im Auge behalten, können Sie Ihre Knochengesundheit überwachen und Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen stark zu halten, z. B. ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen und Belastungsübungen durchzuführen.
Viszerales Fett
Viszerales Fett ist das Fett, das Ihre inneren Organe in Ihrem Bauch umgibt. Im Gegensatz zu subkutanem Fett (dem Fett direkt unter Ihrer Haut) ist viszerales Fett stoffwechselaktiv und kann Hormone und Chemikalien produzieren, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Ein hoher Anteil an viszeralem Fett ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten verbunden. Ein gesunder Bereich des viszeralen Fettgehalts variiert je nach Faktoren wie Alter und Geschlecht, und Ihre Körperfettwaage kann Ihnen eine Schätzung Ihres viszeralen Fettgehalts liefern.
Nachdem Sie nun wissen, was all diese Zahlen bedeuten, sprechen wir darüber, wie Sie diese Informationen nutzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Erstens sollten Sie sich nicht zu sehr auf eine einzige Zahl fixieren. Schauen Sie stattdessen auf das Gesamtbild. Wenn sich Ihr Gewicht beispielsweise nicht wesentlich verändert hat, Ihr Körperfettanteil jedoch abgenommen und Ihre Muskelmasse zugenommen hat, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie auf Ihrem Fitnessweg Fortschritte machen.
Zweitens nutzen Sie diese Messungen, um Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie abnehmen möchten, streben Sie danach, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Muskelmasse zu erhalten oder zu steigern. Sie können sich auch Ziele zur Verbesserung Ihres Wasseranteils oder Ihrer Knochenmasse setzen.
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Referenzen
- Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM und Pescatello, LS (2011). Quantität und Qualität der körperlichen Betätigung zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen, muskuloskelettalen und neuromotorischen Fitness bei scheinbar gesunden Erwachsenen: Leitlinien für die Verschreibung von körperlicher Betätigung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 43(7), 1334-1359.
- Kyle, UG, Bosy-Westphal, A., Kantorovich, L. & Pichard, C. (2004). Bioelektrische Impedanzanalyse – Teil I: Überprüfung der Prinzipien und Methoden. Klinische Ernährung, 23(4), 1226-1243.